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1、1姿势。右脚放在左腿下面，左脚放在右腿上。这叫单板。如果是双板，把右脚从下往上拉，放在左腿上。你可以安静地坐在单盘或双盘。左手放在右手上，手掌放在小腿上，来回晃动身体几次，吐出几次浑浊的空气，用鼻子吸入空气。你的头部应该自然直立，避免僵硬。

2、冥想姿势有三种：散单盘和双盘。体内气血的运动是从左向右复制，再从右向左复制，所以双手紧握很容易达到阴阳平衡。打坐最忌讳的就是身体侧着，身体前倾比左右倾斜要好。所以当你打瞌睡的时候，你只能向前弯腰，不能向左或向右。

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